شنبه , آبان ۲۷ ۱۳۹۶
صفحه اصلی » کشکول » راه مبارزه با ترس و اضطراب

راه مبارزه با ترس و اضطراب

راه مبارزه با ترس و اضطرابReviewed by کارشناس دینی on Dec 10Rating: ۴.۰
پرسش : راه مبارزه با ترس و اضطراب بیش از حد و بلایای طبیعی و … .چیست؟
پاسخ : ترس معقول ترسى است که در آن وقوع یک خطر واقعى وجود داشته باشد. در این ترس، هیچگونه سرزنشى متوجه شخص نمى‏گردد بلکه از این جهت که از یک امر خطرناک ترسیده و پرهیز نموده است مورد تأیید دیگران قرار مى‏گیرد. مثلاً اگر کسى از ترس مواجه شدن با یک حیوان درنده خطرناک از رفتن به بیابان و یا جنگل خوددارى کند هیچکس او را بابت این ترس سرزنش نمى‏کند و بلکه اگر او به این ترس خود اعتنا نکند و خود را در موضع خطر قرار دهد مورد سرزنش افراد عاقل قرار مى‏گیرد. در مقابل ترس معقول ترس موهوم قرار دارد یعنى درواقع خطرى انسان را تهدید نمى‏کند اما توهمات انسان به گونه‏اى است که او خود را مواجه با خطر مى‏بیند مانند شخصى که از تاریکى مى‏ترسد و گمان مى‏کند خطرى در تاریکى او را تهدید مى‏کند در حالى که مى‏داند در آن مکان تاریک هیچ چیز خطرناکى وجود ندارد. این ترس موهوم جبن نامیده مى‏شود و چیز خوبى نیست و انسان باید این توهمات را از خود دور کند تا بتواند شجاعت لازم در زندگى را داشته باشد. ترس غیر معقول یا هراس ریشه در بدآموزی ها دارد و اغلب اکتسابی است. بشر به علت نادانسته ها(جهل ها) از بدو پیدایش و نیز به دلیل نیافتن راه حل های منطقی از بسیاری عوامل ناشناخته زیستی، چون مرگ و میر، ترس از حیوانات، ترس از آینده ای مبهم و …. همواره هراسان بوده است. البته شروع بسیاری از هراس ها آن قدر تدریجی است که مشکل بتوان بر وجود عوامل تسریع کننده خاص صحه گذاشت. برخی محققین ترس ها را به ۵ نوع دسته بندی کرده اند: ۱. ترس از تفرد، مثل گریز از ازدحام یا تنها ماندن در خانه. ۲. ترس از حیوانات. ۳. ترس از قطع عضو. ۴. ترس های اجتماعی مثل ترس از زیر نظر بودن دیگران هنگام کار. ۵. ترس از طبیعت مثل بلندی کوه. طبیعی است که برای غلبه بر هر یک از انواع ترس که در بالا به آن اشاره شد، راهکارهای مختلفی ارائه شده است. علاوه بر این باید دید این ترس در چه مرحله ای از مراحل رشد انسان شکل گرفته است و متناسب با آن مرحله (کودکی یا نوجوانی یا جوانی و…) راه های غلبه را پیگیری نمود. در عین حال چند نکته را برای غلبه بر ترس سعی کنید که جای ترس را به اعتماد بدهید. اول , آن که ترس واقعی نهفته در پشت ترس فعلی تان را بشناسید و آن وقت ترس اصلی خود را به عنوان افسانه ای از بین ببرید و هر وقت که بدان فکر می کنید بگویید این ترس پنهانی در واقع افسانه است نه واقعیت , در این صورت ترس شما هر اندازه که شدید باشد باز به صورت یک دروغ در نظرتان جلوه گر خواهد شد, زیرا واقعیتی ندارد. دوم , باید با ترس یا واقعه ترسناک خودتان را مواجه کنید. مثلا” در زمان دعوا باید بدانید که درگیری یک امر غیر قابل تصور نیست و باید سعی در مقابله با آن داشته باشید. ترس موجب بی قراری می شود و شخص اگر موردی برای ترسیدن هم نداشته باشد مثلا” نکند چنین یا چنان شود را برای خود مجسم می کند و برای خودش ترس می تراشد, بنابراین باید سعی کنید در چنین مواقعی دراز بکشید و یکایک قسمت های بدنتان را به حال خود رها کنید, عضلاتتان را شل نمایید. فکرتان را به هیچ چیز متوجه نکنید و یا اگر متوجه کردید خاطرات خویش زندگی تان را مرور کنید. روزی دو سه بار به همین قسم روح و جسمتان را استراحت دهید از جملات خودآموزی استفاده کنید. مثلا” با خود بگویید هر وقت دچار وحشت شوم این امر نشانه آن است که خود را آدم خوبی بدانم و یقین داشته باشم که به زودی آرامش به دست خواهم آورد. کلمات مثبت را دائم تکرار کنید. با عمل به راهکارهای زیر ترس موهوم را از خود دور سازید: ۱. به عوامل ترس زای موجود در ذهنتان پاسخ دهید مثلا با خود می گوئید چرا از بلاهای طبیعی می ترسم و چرا بلاهای طبیعی ترس دارد بعد به خود بگوئید به این دلائل … بلاهای طبیعی ترس ندارد یعنی با دلیل قانع کننده به مقابله ذهنی و شناختی ترس خود بروید. ۲. عکس و تصویر این گونه حوادث طبیعی را تهیه کرده و با خود نگهدارید و زیاد به آنها نگاه کنید و یا به طور ذهنی خود را در آن شرایط قرار دهید؛ یعنی فرض کنید در موقعیت های مختلف بلاهای طبیعی قرار گرفته اید. ۴. مطالب علمی را که درباره حوادث طبیعی نوشته شده مطالعه کنید و ذهنتان را با این امور چندش آور آشنا کنید. ۵. اگر در خیابان و کوچه با این حوادث و بلاهای طبیعی و غیر طبیعی مواجه شدید رفتار عادی خود را ادامه دهید حتی چشمان خود را باز نگهدارید. ۶. هرگاه این گونه ترس ها و اضطراب ها بر شما غلبه کرده یاد خداوند متعال را در ذهن و فکرتان زنده کنید و بیشتر به یاد آرامش بخش دلها باشید. با عمل کردن به راهکارهای فوق به مدت ۳۰ روز و ارائه گزارش از کیفیت تأثیر مرحله بعدی راهکار تقدیم خواهد شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.